Novinky

Srdcem každé sauny jsou kamna. Ať už máte domácí saunu na zahradě nebo plánujete vybavit wellness prostor, správný výběr kamen je klíčem ke kvalitnímu saunování. Jak se v nabídce zorientovat a podle čeho vybrat ta pravá?

Typy saunových kamen

Existují tři hlavní typy saunových kamen. Každý má své výhody, nevýhody i specifické použití:

1. Elektrická kamna

Nejčastější varianta pro domácí sauny.

Výhody:

• Jednoduché ovládání (často digitální nebo dálkové)
• Rychlé nahřátí
• Minimální údržba
• Vhodná do interiéru

Nevýhody:

• Vyžadují přívod elektřiny (často 400 V)
• Nižší „autenticita“ oproti dřevu

Vhodná pro: domácnosti, byty, menší sauny, kde není možnost topit dřevem.

2. Kamna na dřevo

Tradiční způsob vytápění sauny, který přináší nezaměnitelnou atmosféru.

Výhody:

• Autentický zážitek (praskání dřeva, vůně)
• Nezávislost na elektrické síti
• Vysoký výkon

Nevýhody:

• Vyžaduje komín a ventilaci
• Delší nahřívání
• Nutná pravidelná údržba a čištění popela

Vhodná pro: venkovní sauny, chaty, milovníky klasiky.

3. Kombinovaná kamna (s výparníkem)

Kamna s integrovaným parním generátorem – spojují suchou a parní saunu.

Výhody:

• Možnost nastavení vyšší vlhkosti
• Vhodná i pro jemnější saunování (např. pro děti, seniory)

Nevýhody:

• Vyšší pořizovací cena
• Nutnost pravidelné údržby výparníku

Vhodná pro: domácí wellness, hotelová a veřejná zařízení.

Co zohlednit při výběru kamen?

✅ Velikost sauny

Kamna musí mít dostatečný výkon podle objemu sauny. Obecné pravidlo říká:

1 kW výkonu = 1 m³ prostoru

U sauny s objemem 6 m³ tedy potřebujete kamna o výkonu cca 6 kW. Pokud má sauna skleněné plochy nebo špatnou izolaci, doporučuje se přidat rezervu 10–20 %.

✅ Typ a kvalita kamen

• Nerezové provedení – odolnější vůči vlhkosti
• Možnost polévání kamenů vodou – důležité pro milovníky tradičního saunování
• Způsob montáže – nástěnná, volně stojící, zapuštěná

✅ Ovládání

• Vestavěný ovladač přímo na kamnech
• Externí ovládací jednotka (vhodná pro bezpečnější manipulaci mimo saunu)
• Možnost Wi-Fi nebo chytré domácnosti

✅ Design a značka

I vzhled může hrát roli – některá kamna jsou minimalistická, jiná rustikální nebo moderní. Osvědčené značky jako Sawo nebo HUUM nabízejí širokou škálu kvalitních modelů. Vybírat můžete z naší nabídky kamen právě od těchto renomovaných výrobců.

Kolik kamen potřebujete?

Ve většině případů stačí jedna kvalitní kamna. Výjimkou jsou velké veřejné sauny, kde se může využít více saunových kamen kvůli rychlejšímu nahřátí a rovnoměrnému rozložení tepla.

Závěr: Jaká kamna jsou ta nejlepší?

Pokud hledáte pohodlí, jednoduchost a minimální starosti, elektrická kamna budou ideální. Pro autentický zážitek a atmosféru doporučujeme kamna na dřevo. A pokud chcete flexibilitu a jemnější vlhkost, vyplatí se investovat do kombinovaných kamen.

Výběr kamen je investicí do pohody a zdraví – ať už zvolíte jakýkoli typ, hlavní je, aby vyhovoval vašim potřebám a stylu saunování.

Sauna je pro mnohé dospělé místem odpočinku, očisty a uvolnění. Ale co děti? Měly by do sauny chodit? Od kolika let? A jak zajistit, aby pro ně byl saunovací zážitek nejen bezpečný, ale i příjemný?

Pokud jste rodič a milovník sauny, máme pro vás dobrou zprávu: děti mohou saunování velmi dobře zvládat – pokud k němu přistoupíme citlivě, s respektem k jejich věku, zdraví a potřebám.

Pojďme si projít, jak správně saunovat s dětmi, co dodržovat a jak udělat z tohoto rituálu krásný rodinný zážitek.

Od kolika let mohou děti do sauny?

Ve většině doporučení se uvádí, že děti mohou začít se saunováním od 3–4 let věku, ale za určitých podmínek je možné i dříve – například v kojeneckých saunách v baby centrech.

Vždy pamatujte, že: 

• dítě musí být zdravé, bez nachlazení či horečky,
• musí chtít – do sauny dítě nikdy nenuťte,
• první pokusy provádějte ve velmi mírných podmínkách.

DŮLEŽITÉ: Nejde o výdrž. Jde o vytvoření pozitivní zkušenosti – dítě si má saunu spojit s pohodou a bezpečím.

Teplota a délka pobytu pro děti

Děti mají jinou termoregulaci než dospělí, proto potřebují saunovat v jemnějším režimu.

Doporučené parametry:

DŮLEŽITÉ:  Vždy saunujte na nižší lavici – čím výše, tím vyšší teplota.
Pobyt ukončete dřív, pokud dítě projeví jakékoli známky nepohodlí.

Ochlazování a odpočinek

Po sauně je klíčové ochlazení. Ale i zde platí: u dětí opatrně a jemně.

Ideální způsoby:

• Vlažná sprcha
• Oplachování ručníkem namočeným ve studené vodě
• V létě – pozvolné ochlazení venku ve stínu
• Nikdy ne studená káď nebo ledová sprcha jako u dospělých

Po ochlazení následuje odpočinek v klidovém režimu (alespoň 10–15 minut), ideálně s lehkým pitím – voda, ovocný čaj, nebo domácí limonáda.

Tipy pro pohodové saunování s dětmi:

🔸 začněte s kratší dobou a nižší teplotou – klidně i v infrasauně nebo biosauně,
🔸 děti saunujte společně s vámi, mějte je vždy pod dohledem,
🔸 používejte jemné přírodní esence – např. levandule, citrusy (nikdy ostré vůně),
🔸 zpříjemněte prostředí – tlumené světlo, tichá relaxační hudba,
🔸 zabalte si oblíbený ručník nebo plyšáka – i drobný detail pomůže,
🔸 nečekejte výkon – jde o chvíli blízkosti, nikoli výdrž,

Co s sebou do „rodinné sauny“?

Zkuste připravit malý saunový balíček pro děti:

• Barevný ručník nebo župan
• Přezůvky nebo protiskluzové ponožky
• Jemné dětské aroma (např. levandule)
• Termosku s bylinkovým čajem
• Malou hračku nebo obrázek ke koukání během relaxace

 U nás si vyberete ten nejlepší textil do sauny pro děti - župany, kilty, ponča nebo klobouky :-)

🤧 Kdy saunu raději vynechat?

❌ Dítě má horečku, kašel, rýmu
❌ Je unavené, podrážděné nebo přetažené
❌ Má ekzém v akutní fázi
❌ Nechce – nenuťte ho, aby šlo

🌈 Výhody saunování pro děti

✔️ Posiluje imunitní systém
✔️ Zlepšuje kvalitu spánku
✔️ Podporuje zdravý vztah k vlastnímu tělu
✔️ Učí děti pravidelnému odpočinku
✔️ Posiluje vazbu mezi rodičem a dítětem

Závěrem: Saunování jako společný rituál

Saunování s dětmi není o výkonnosti nebo disciplíně. Je to především společný čas, bezpečný prostor pro zklidnění, doteky, smích a důvěru. V dnešním uspěchaném světě je takových momentů málo – a sauna je může krásně nabídnout.

Tak proč si nedopřát rodinné wellness odpoledne jednou týdně?
Stačí pár ručníků, trocha klidu… a teplo, které začíná zvenku, ale končí uvnitř. ❤️

Saunové kameny jsou nezbytnou součástí každé sauny. Právě ony akumulují teplo a umožňují polévání vodou, čímž vytvářejí charakteristickou páru a zajišťují příjemnou saunovou atmosféru. Výběr správných kamenů ovlivňuje nejen kvalitu saunování, ale také životnost saunových kamen. Jaké kameny jsou nejlepší a jak se o ně správně starat?

1. Funkce saunových kamenů

Saunové kameny slouží jako akumulátory tepla – zahřívají se na vysoké teploty a postupně uvolňují teplo do prostoru. Při polévání vodou se voda rychle vypařuje, čímž dochází k vytvoření horké páry, která zvyšuje vlhkost vzduchu a zintenzivňuje saunovací zážitek.

Kvalitní saunové kameny by měly:
✔️ Dobře akumulovat a rovnoměrně uvolňovat teplo
✔️ Odolávat vysokým teplotám a teplotním šokům
✔️ Mít hrubý povrch pro lepší absorpci vody

2. Jaké kameny jsou vhodné do sauny?

Ne všechny kameny jsou vhodné do sauny. Ideální jsou přírodní kameny s vysokou hustotou a tepelnou kapacitou. Mezi nejlepší patří:

a) Vulkanické kameny

🌋 Peridotit, gabro, diabas – nejčastější volba pro sauny.
✔️ Výborně akumulují teplo.
✔️ Odolné vůči teplotním změnám.
✔️ Mají hrubý povrch pro lepší vypařování vody.

b) Olivinové kameny

🔸 Přírodní kámen s vysokým obsahem železa a hořčíku.
✔️ Dlouhá životnost a vysoká tepelná kapacita.
✔️ Udržují stabilní teplotu.
✔️ Esteticky atraktivní tmavá barva.

Doporučujeme saunové kameny Sawo Olivine 20 kg, průměr 5-10 cm.

c) Jadeit

💎 Luxusní varianta pro saunové nadšence.
✔️ Produkuje měkké a příjemné teplo.
✔️ Má léčivé vlastnosti – podporuje krevní oběh a detoxikaci.
✔️ Vyšší cena oproti běžným kamenům.

3. Jak vybrat saunové kameny?

Při výběru kamenů se zaměřte na tyto faktory:

• Velikost kamenů – Menší kameny se rychleji zahřívají, ale ochlazují se dříve. Větší kameny udrží teplo déle. Ideální kombinace je směs různých velikostí (5–15 cm).
• Struktura povrchu – Hrubší kameny lépe absorbují vodu a snižují riziko prasknutí.
• Přírodní vs. umělé kameny – Přírodní kameny mají delší životnost a lepší vlastnosti než umělé.
• Životnost – Kameny se postupně opotřebovávají a měly by se pravidelně vyměňovat (cca každé 2 roky).

4. Jak se správně starat o saunové kameny?

Aby vám kameny vydržely co nejdéle, dodržujte správnou údržbu:

✔️ Pravidelně kontrolujte a odstraňujte popraskané kameny – mohou se rozpadnout a zanést topné spirály.
✔️ Čistěte kameny od usazenin – minerály z vody mohou snižovat efektivitu ohřevu.
✔️ Vyměňujte kameny přibližně každé 2 roky – při častém saunování i dříve.
✔️ Používejte správnou vodu – ideálně měkkou, aby se zabránilo usazování vodního kamene.

5. Nejčastější chyby při používání saunových kamenů

❌ Použití nevhodných kamenů – některé druhy hornin mohou prasknout a uvolňovat škodlivé látky.
❌ Polévání kamenů studenou vodou – způsobuje teplotní šok a zkracuje životnost kamenů.
❌ Nevýměna starých a opotřebovaných kamenů – snižuje kvalitu saunování a může poškodit kamna.

Závěr

Saunové kameny jsou klíčovým prvkem pro dokonalý saunovací zážitek. Výběr správných kamenů a jejich pravidelná údržba zajistí dlouhou životnost saunových kamen a příjemnější prostředí při saunování. Investujte do kvalitních přírodních kamenů, dodržujte doporučenou péči a užívejte si saunu v plné síle!

🔥 Správné saunové kameny = kvalitní saunování! 🔥

Sauna je skvělým místem pro relaxaci a regeneraci, ale aby vám dobře sloužila po dlouhá léta, je důležité se o ni správně starat. Správná údržba nejen prodlužuje životnost sauny, ale také zajišťuje hygienu a bezpečnost. Jak tedy udržet saunu v perfektním stavu?

 1) Pravidelné čištění sauny

Aby byla sauna hygienická a příjemná na používání, je nutné ji pravidelně čistit.

✅ Otírání lavic a stěn – Po každém saunování doporučujeme otřít dřevěné části sauny vlhkým hadříkem, abyste odstranili pot a nečistoty.

✅ Vysoušení sauny – Po použití nechte dveře otevřené a saunu dobře vyvětrejte, aby se zabránilo tvorbě plísní.

✅ Důkladné mytí jednou za měsíc – Použijte jemný mýdlový roztok nebo speciální čisticí prostředky určené pro sauny. Nepoužívejte agresivní chemikálie, které by mohly poškodit dřevo.

Vyzkoušejte saunový čistič BELUTO 500 ml s vůní eukalyptu.

 2) Péče o dřevěné části

Dřevo je nejdůležitějším prvkem sauny a vyžaduje pravidelnou péči.

🔹 Nepoužívejte laky ani nátěry – Dřevo v sauně by mělo zůstat přirozené, aby mohlo dýchat a správně absorbovat vlhkost.

🔹 Broušení lavic – Pokud se objeví skvrny nebo hrubší povrch, můžete lavice jemně obrousit brusným papírem.

🔹 Ošetření speciálním olejem – Pro lepší ochranu dřeva lze použít speciální oleje určené na saunové dřevo.

Výborný je na to BELUTO parafínový olej .
     

Saunový čistič a parafínový olej můžete zakoupit v sadě spolu s  čistící houbičkou - BELUTO Sada na čištění sauny nebo také v dárkovém balení  -  BELUTO dárková sada na čištění sauny.

3) Kontrola saunových kamen

Kamna jsou srdcem sauny, a proto je důležité je pravidelně kontrolovat a udržovat.

🔥 Čištění kamen a topných těles – Pokud máte elektrická kamna, pravidelně odstraňujte usazený prach a nečistoty.

🔥 Kontrola saunových kamenů – Saunové kameny mohou časem popraskat a ztratit svou schopnost akumulace tepla. Doporučuje se je vyměnit každé 1–2 roky.

🔥 Správné větrání – Ujistěte se, že větrací otvory nejsou ucpané, aby byl v sauně dostatečný přísun čerstvého vzduchu.

 4) Správné větrání sauny

Dobrá cirkulace vzduchu je klíčem k dlouhé životnosti sauny a prevenci vzniku plísní.

🌬 Nechte dveře po saunování otevřené – To umožní rychlé vyschnutí vlhkosti.

🌬 Pravidelné větrání místnosti – Pokud máte v sauně okno nebo ventilaci, občas je otevřete a vyvětrejte.

 5) Jak se starat o doplňky?

V sauně se používají různé doplňky, které také vyžadují údržbu:

🪑 Dřevěné rošty a podložky – Čas od času je omyjte vlažnou vodou s jemným mýdlem a nechte důkladně uschnout.

🪣 Vědra a naběračky – Dřevěné nádoby na vodu by měly být po každém použití vysušeny, aby nezačaly plesnivět.

🕯 Polštáře a ručníky – Textilní doplňky je třeba prát pravidelně na vysokou teplotu, aby zůstaly hygienické.

Pokyny pro správnou údržbu saunového textilu naleznete zde.

 6) Tipy pro dlouhou životnost sauny

✔ Nevstupujte do sauny v botách – Vždy používejte čistý ručník nebo podložku, abyste zabránili zanesení nečistot.

✔ Nepoužívejte v sauně agresivní čisticí prostředky – Dřevo absorbuje chemikálie, což může být nepříjemné při zahřátí.

✔ Pravidelně kontrolujte elektroinstalaci – Pokud máte elektrická kamna, nechte je jednou ročně zkontrolovat odborníkem.

✔ Vyměňte dřevo, pokud je poškozené – Pokud začne dřevo plesnivět nebo se objeví hluboké skvrny, je lepší ho vyměnit.

Závěr

Pravidelná údržba sauny není složitá, ale je nezbytná pro její dlouhou životnost a vaše pohodlí. Pečlivé čištění, kontrola kamen, správné větrání a údržba dřeva vám zajistí, že si saunu budete moci užívat po mnoho let. Pokud se o svou saunu staráte správně, odmění se vám dokonalou relaxací a zdravým prostředím.

A co vy? Máte nějaké osvědčené tipy na údržbu sauny? 😊🔥

S prvními teplejšími dny a delším slunečním svitem přichází nejen radost z jara, ale u mnoha lidí také nepříjemná jarní únava. Pocit vyčerpání, ospalost, snížená koncentrace nebo dokonce podrážděnost – to vše jsou časté projevy tohoto přechodového období. Může ale pomoci saunování, nebo je to jen mýtus?

Co způsobuje jarní únavu?

Jarní únava je výsledkem několika faktorů:

• Nedostatek slunečního světla v zimě – během chladných měsíců máme méně vitamínu D, což ovlivňuje naši energii i náladu.
• Změny teplot – přechod ze zimního chladu do jarního oteplení zatěžuje organismus a vyžaduje od těla adaptaci.
• Oslabený imunitní systém – zimní období často přináší nedostatek pohybu a méně pestrou stravu, což může vést k větší únavě.
• Sezónní hormonální změny – na jaře dochází ke změně hladiny hormonů, což může ovlivnit spánek a celkový stav organismu.

Jak může sauna pomoci?

Saunování je skvělý způsob, jak podpořit tělo i mysl během jarních měsíců.

🔥 Zlepšuje krevní oběh – teplo v sauně rozšiřuje cévy, což zlepšuje prokrvení svalů i mozku. Díky tomu se cítíme svěžejší a méně unavení.

💆 Podporuje regeneraci – sauna pomáhá uvolnit napětí a zmírňuje stres, což může přispět k lepší psychické pohodě.

🌬 Podporuje hlubší spánek – pravidelné saunování může zlepšit kvalitu spánku, což je při jarní únavě klíčové.

🛀 Detoxikace těla – zvýšené pocení pomáhá vyloučit toxiny, což může podpořit vitalitu a dodat energii.

🦠 Posiluje imunitu – střídání horka a chladu trénuje cévy a podporuje obranyschopnost těla.

Jak využít saunu k boji proti jarní únavě?

• Saunujte se pravidelně – ideálně 1–3krát týdně, aby mělo tělo čas se adaptovat a regenerovat.
• Kombinujte s otužováním – střídání horkého a studeného prostředí posílí cévy a dodá tělu novou energii.
• Doplňte tekutiny – po saunování je důležité hydratovat organismus, ideálně bylinným čajem nebo vodou s citronem.
• Přidejte aromaterapii – esenciální oleje jako eukalyptus, citron nebo máta mohou podpořit osvěžující účinek sauny.
• Nezapomeňte na pohyb – sauna je skvělým doplňkem k pohybu. Dopřejte si procházku nebo lehké cvičení, aby se tělo přirozeně probudilo k životu.

Závěr

Jarní únava sice může být nepříjemná, ale saunování nabízí skvělý způsob, jak ji překonat. Pomůže zlepšit cirkulaci krve, podpoří imunitu a zlepší spánek, což vám dodá více energie do nového ročního období. Takže pokud se na jaře cítíte unavení, zkuste si dopřát relax v sauně – vaše tělo i mysl vám poděkují! 🔥🌿😊

A co vy? Máte zkušenost se saunováním proti únavě? 🌞

Hledáte originální způsob, jak oslavit Valentýna se svou drahou polovičkou? Místo klasické večeře při svíčkách zkuste něco netradičního – romantický večer v sauně! Kombinace tepla, uvolnění a intimního prostředí vytvoří dokonalou atmosféru pro společně strávené chvíle.

Proč slavit Valentýn v sauně?

❤️ Relaxace ve dvou – v dnešní uspěchané době je těžké najít chvilku jen pro sebe. Sauna vám umožní vypnout, zbavit se stresu a plně si užít přítomnost svého partnera.

❤️ Blízkost a intimita – společné saunování prohlubuje vztah. Teplo uvolňuje nejen tělo, ale i mysl, takže se můžete více soustředit na jeden druhého.

❤️ Péče o zdraví – sauna prospívá nejen romantice, ale i tělu. Podporuje krevní oběh, posiluje imunitu a čistí pokožku. Po takovém večeru se budete cítit nejen zamilovaní, ale i osvěžení a plní energie!

Jak vytvořit dokonalou valentýnskou atmosféru?

• Soukromá sauna – ideální volbou je privátní sauna, kde budete mít klid a nikdo vás nebude rušit. Pokud ji nemáte doma, mnoho wellness center nabízí pronájem jen pro dva.
• Aromaterapie – přidejte do sauny pár kapek esenciálních olejů, například růže pro romantiku nebo levandule pro relaxaci. Nebo můžete vyzkoušet sadu vůní do sauny.
• Světlo svíček – pokud je to možné, vytvořte tlumené osvětlení pomocí svíček nebo jemného LED světla. Co takhle svíčka s vůní arktických bobulí, břízy nebo borovice?
• Šampaňské a ovoce – po saunování si dopřejte osvěžující drink (ideálně nealkoholický) a lehké občerstvení, například jahody nebo hroznové víno.
• Hudba – klidné melodie nebo zvuky přírody podtrhnou romantickou atmosféru.

Romantický wellness rituál

🌿 Začněte pomalu – zahřejte se v sauně a nechte teplo postupně uvolnit svaly. Poté můžete vyzkoušet tělový peeling, který vám příjemně pročistí pokožku nebo některý z medových saunových krémů.

💆 Vzájemná masáž – po sauně si dopřejte jemnou masáž s voňavým olejem, třeba rakytníkovým nebo mandlovým. K masáži můžete použít masážní kartáč nebo žínku.

🛀 Ochladit se můžete v romantické lázni – pokud je možnost, osvěžující koupel v ochlazovacím bazénku nebo vířivce bude příjemným zážitkem.

☕ Závěrečný relax – zakončete večer šálkem bylinkového čaje a společným odpočinkem.

Závěr

Valentýn v sauně je skvělý způsob, jak spojit romantiku s relaxací. Teplo, klid a blízkost partnera vytvoří nezapomenutelný večer plný pohody. Ať už si užijete soukromou saunu doma, nebo vyrazíte do wellness centra, jedno je jisté – po takovém Valentýnu budete nejen uvolnění, ale i ještě více propojení. ❤️🔥

Sauna a sport jsou skvělými nástroji pro zdravý životní styl, ale jak je správně zkombinovat, aby se vzájemně doplňovaly a přinášely maximální benefity? Někteří sportovci na saunu nedají dopustit jako součást regenerace, jiní ji využívají pro psychickou pohodu. Pojďme se podívat, jak sauna ovlivňuje tělo před i po sportu a na co si dát pozor.

Jak sauna ovlivňuje tělo po sportu?

Po fyzické aktivitě je tělo zatížené a potřebuje regeneraci. Sauna nabízí několik výhod:

✔ Uvolnění svalů – teplo pomáhá snižovat svalové napětí a zlepšuje průtok krve.
✔ Rychlejší regenerace – zvyšuje se přísun kyslíku do tkání, což pomáhá odbourávat metabolity (např. kyselinu mléčnou).
✔ Odplavení toxinů – zvýšené pocení pomáhá zbavit se nežádoucích látek.
✔ Podpora imunity – pravidelné saunování posiluje obranyschopnost organismu.
✔ Psychická relaxace – po náročném tréninku pomáhá snížit stres a podpořit kvalitní spánek.

Po sportu tedy sauna funguje jako skvělý regenerační nástroj, který pomáhá tělu zotavit se a připravit na další výkony.

Může sauna pomoci před sportem?

Saunování před tréninkem může být dvojsečné. Na jedné straně může pomoci s prohřátím svalů a kloubů, čímž snižuje riziko zranění, ale na druhé straně může vést k dehydrataci a únavě.

Pokud saunu před sportem, tak:
✅ Krátce (5–10 minut) – jen pro lehké prohřátí svalů.
✅ S dostatečnou hydratací – aby nedošlo k úbytku tekutin ještě před výkonem.
✅ Před méně intenzivní aktivitou – například před jógou nebo strečinkem, ne před vytrvalostním během.

Pro většinu lidí je ale lepší saunování nechat až po sportu jako součást regenerace.

Jak správně kombinovat sport a saunu?

🔹 Po silovém tréninku – sauna pomáhá uvolnit svalové napětí a podpořit regeneraci.
🔹 Po vytrvalostním sportu (běh, cyklistika) – skvělá pro relaxaci, ale je třeba doplnit tekutiny.
🔹 Po plavání – kombinace vody a tepla podporuje krevní oběh.
🔹 Po józe – prohlubuje relaxaci a pomáhá uvolnit tělo i mysl.
🔹 Po bojových sportech – pomáhá uvolnit zatuhlé svaly a podlitiny.

Na co si dát pozor?

❌ Dehydratace – před i po sauně je nutné pít dostatek vody.
❌ Přehřátí – po náročném tréninku není vhodné trávit v sauně příliš dlouhou dobu.
❌ Srdeční zátěž – sauna zvyšuje srdeční frekvenci, proto by se jí měli vyvarovat lidé s kardiovaskulárními problémy.
❌ Ne ihned po tréninku – je lepší počkat alespoň 20–30 minut, aby se tělo začalo přirozeně ochlazovat.

Závěr

Sport a sauna se skvěle doplňují, pokud jsou používány správně. Největší benefity přináší saunování po tréninku, kdy pomáhá regeneraci svalů, odplavování toxinů a zlepšuje psychickou pohodu. Důležité je ale dbát na dostatečný přísun tekutin, poslouchat své tělo a nepřetěžovat organismus nadměrným horkem.

Pokud chceš ze svého tréninku vytěžit maximum, zařaď saunu do svého režimu – pomůže ti uvolnit se, regenerovat a zlepšit celkovou pohodu. 💪🔥🧖

Saunování je často spojováno nejen s relaxací, ale také s podporou hubnutí. Může ale opravdu návštěva sauny pomoct spálit tuky, nebo jde spíš o mýtus? Pojďme se podívat na to, jaký vliv má sauna na tělo a jak ji efektivně využít jako součást zdravého životního stylu.

Jak funguje saunování?

Při pobytu v sauně je tělo vystaveno vyšším teplotám, což způsobuje zvýšené pocení. Tento proces přináší několik výhod:

1. Zvýšení srdeční frekvence Teplo v sauně zvyšuje srdeční frekvenci podobně jako při mírné fyzické aktivitě. Tělo se snaží ochladit, což může vést k mírnému zvýšení energetického výdeje.
2. Pocení a ztráta vody Pocením tělo ztrácí vodu, což se může projevit dočasným úbytkem hmotnosti. Tento efekt je ale pouze krátkodobý, protože váha se vrátí po doplnění tekutin.
3. Detoxikace Pocení pomáhá odstraňovat toxiny z těla, což může podpořit celkovou vitalitu a pocit lehkosti, ale nesouvisí přímo s úbytkem tukových zásob.

Saunování a spalování tuků

Navzdory tomu, co si mnoho lidí myslí, samotné saunování nespaluje tuky. Ztráta hmotnosti během saunování je primárně způsobena ztrátou vody, nikoli redukcí tukové tkáně. Hubnutí je možné pouze tehdy, pokud tělo vydává více energie, než přijímá, což je dosaženo kombinací zdravé stravy a pravidelného pohybu.

Cvičení, která podpoří hubnutí v kombinaci se saunou

Pro dosažení maximálních výsledků doporučujeme zařadit následující typy cvičení:

1. Kardiovaskulární cvičení
• Běh, rychlá chůze nebo jízda na kole účinně spalují kalorie a zvyšují výdej energie.
• Plavání nebo veslování jsou skvělé možnosti, které zapojují celé tělo.
2. Posilování
• Silový trénink s činkami nebo vlastní vahou (dřepy, kliky, prkno) pomáhá budovat svalovou hmotu, která zvyšuje klidový metabolismus.
3. Intervalový trénink (HIIT)
• Střídání krátkých intenzivních intervalů (běh, švihadlo) s obdobím odpočinku je efektivní pro spalování tuků.
4. Jóga a pilates
• Tyto formy cvičení pomáhají zlepšit flexibilitu, držení těla a zároveň posilují střed těla.
5. Skupinové lekce
• Zumba, spinning nebo kruhový trénink mohou být zábavnou a motivující cestou ke zvýšení pohybové aktivity.

Jak sauna může podpořit zdravý životní styl?

I když sauna sama o sobě nespaluje tuky, může být užitečným doplňkem zdravého životního stylu:

• Regenerace po cvičení: Sauna pomáhá uvolnit svaly a urychlit zotavení po fyzické aktivitě.
• Redukce stresu: Pravidelné saunování snižuje hladinu stresu, což může nepřímo podpořit zdravé stravovací návyky.
• Podpora cirkulace: Lepší krevní oběh zlepšuje okysličení tkání a může pozitivně ovlivnit metabolismus.

Praktické tipy pro efektivní saunování

• Hydratace je klíčová: Vždy doplňte tekutiny před a po saunování, abyste předešli dehydrataci.
• Kombinujte s cvičením: Zařaďte saunu po tréninku jako součást regenerace.
• Pravidelnost: Pro maximální benefity navštěvujte saunu pravidelně, ideálně 1–3krát týdně.

Na co si dát pozor

Saunování není vhodné pro každého. Pokud máte problémy se srdcem, krevním tlakem nebo jiná zdravotní omezení, poraďte se se svým lékařem. Také si dávejte pozor na přehřátí – v sauně byste neměli být déle, než je pro vás komfortní.

Závěr

Sauna sama o sobě hubnutí nezaručí, ale může být skvělým doplňkem zdravého životního stylu. Podporuje regeneraci, zlepšuje cirkulaci a pomáhá snižovat stres. Kombinace saunování, zdravé stravy, pravidelného pohybu a cílených cvičení je klíčem k dlouhodobým výsledkům. Pamatujte, že cesta k zdravému tělu vyžaduje trpělivost a vyvážený přístup.

Celulitida, často nazývaná "pomerančová kůže", je přirozený jev, který postihuje většinu žen a občas i muže. I když není zdravotním problémem, mnozí hledají způsoby, jak ji zmírnit. Jednou z možných cest, jak zlepšit stav pokožky, je pravidelné saunování. Ale jaký vliv má sauna skutečně na celulitidu? Pojďme se na to podívat blíže.

Co je celulitida a co ji způsobuje?

Celulitida vzniká, když se tukové buňky tlačí proti pojivové tkáni pod kůží. To vede k nerovnoměrnému vzhledu pokožky, který je nejčastější na stehnech, hýždích a břiše. Hlavními příčinami jsou genetika, hormonální změny, nezdravá strava, nedostatek pohybu a zadržování vody v těle.

Jak může sauna pomoci?

Sauna působí na tělo hned několika způsoby, které mohou přispět ke zlepšení vzhledu celulitidy:

1. Zlepšení krevního oběhu Teplo v sauně rozšiřuje krevní cévy, což zlepšuje cirkulaci krve. Lepší průtok krve znamená lepší přísun kyslíku a živin do tkání a rychlejší odstraňování odpadních látek.
2. Detoxikace těla Pocení je jednou z přirozených cest, jak tělo vylučuje toxiny. Ty mohou přispívat k zadržování vody a zhoršování vzhledu celulitidy. Pravidelné saunování může tento proces podpořit a pomoci tělu zbavit se škodlivin.
3. Podpora lymfatického systému Lymfatický systém je klíčový pro odvádění plynů a toxinů z těla. Teplo v sauně stimuluje proudění lymfy, což může pomoci snížit otoky a zlepšit stav pokožky.
4. Uvolnění svalů a pojivové tkáně Sauna pomáhá uvolnit svaly a zlepšit elasticitu pojivové tkáně, což může přispět ke zmírnění vzhledu "hrbolků" na kůži.

Sauna jako součást komplexního přístupu

I když sauna může mít pozitivní vliv na stav celulitidy, není to zázračný lék. Nejlepší úspěchy dosáhnete, pokud saunování zkombinujete s dalšími zdravými návyky:

• Zdravá strava: Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, soli a cukru. Důležitý je dostatečný příjem vody.
• Pravidelné cvičení: Kombinace kardiovaskulárního tréninku a posilování pomáhá snížit tuk a zlepšit svalový tonus.
• Masáže a lymfodrenáž: Tyto techniky mohou podpořit odvodňování a zlepšit cirkulaci v postižených oblastech.

Na co si dát pozor

Přestože je sauna obecně bezpečná, někteří lidé by měli být opatrní. Pokud máte problémy s krevním tlakem, srdečním onemocněním nebo jste těhotná, poraďte se před saunováním se svým lékařem.

Závěr

Saunování může být užitečným doplňkem při snaze zlepšit vzhled celulitidy, a to díky svým účinkům na krevní oběh, detoxikaci a lymfatický systém. Klíčem k úspěchu je ale komplexní přístup zahrnující zdravou stravu, pohyb a další péči o pokožku. Pamatujte, že každá změna potřebuje čas, ale pravidelnost a trpělivost mohou přinést viditelné výsledky.

Saunování je prospěšné nejen pro tělo, ale i pro mysl. Teplota v sauně působí na tělo různými způsoby – zlepšuje cirkulaci, podporuje detoxikaci a pomáhá uvolnit svaly. Kromě těchto fyzických benefitů si pobyt v sauně můžete zpříjemnit i mentálně, a to různými aktivitami, které podpoří vaše zdraví a zlepší celkový zážitek. V tomto článku se podíváme na několik způsobů, jak si během saunování můžete dopřát nejen odpočinek, ale i zábavu.

1. Dýchací cvičení a meditace: Podporujte relaxaci a zklidnění mysli
   Sauna je ideální prostředí pro dechová cvičení, která mohou zlepšit vaši psychickou pohodu. Teplé prostředí uvolňuje tělo a zklidňuje nervový systém, což je ideální čas na praktiky, jako je hluboké dýchání nebo meditace. Technika, známá jako "4-7-8", spočívá v nádechu na 4 sekundy, zadržení dechu na 7 sekundách a výdechu na 8 sekund. Tato metoda podporuje relaxaci a snižuje stres. Vědecké studie ukazují, že správné dýchání může pozitivně ovlivnit hladiny kortizolu, hormonu stresu, a pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví.
2. Sauna jóga: Zlepšení flexibility a prokrvení
   Pokud hledáte aktivitu, která kombinuje pohyb a relaxaci, sauna jóga je vynikající volbou. Vysoké teploty pomáhají zvýšit prokrvení svalů, což usnadňuje provádění jógových pozic. Vědecké studie ukazují, že cvičení v teplém prostředí může zlepšit flexibilitu a snížit napětí ve svalech. Při provádění jógy v sauně je důležité dbát na to, abyste se nepřetěžovali, protože teplo zvyšuje nároky na tělo a může snadno vést k přehřátí.
3. Aromaterapie: Využití esenciálních olejů pro zlepšení nálady
   Esenciální oleje mohou výrazně zlepšit váš zážitek ze saunování. Některé oleje, jako například levandule, eukalyptus nebo máta, mají prokázané relaxační účinky a mohou pomoci zlepšit dýchací procesy. Vdechování těchto olejů během saunování zvyšuje jejich terapeutické účinky, protože jsou vstřebávány nejen čichem, ale také přes pokožku. Studie ukazují, že aromaterapie může pomoci snížit úzkost a zlepšit náladu, což činí saunu ještě příjemnějším místem pro odpočinek.
4. Zvuková terapie: Využití zvuků pro mentální uvolnění
   Vědecké výzkumy potvrzují, že zvuk může mít silný vliv na naši psychiku. Zvuky přírody, jako je šumění deště, zvuk vln nebo praskání ohně, mohou navodit relaxační stav a podpořit odpočinek. Některé sauny jsou vybaveny speciálními reproduktory, které přehrávají tyto zvuky. Tento druh zvukové terapie může pomoci zlepšit soustředění a snížit hladinu stresu. Ale poslouchat můžete i své oblíbené rádio nebo svůj playlist 😉
5. Pobyt v různých teplotních zónách: Využití kontrastní terapie pro zdraví
   Pokud máte možnost přecházet mezi různými saunami nebo teplotními zónami, například z horké sauny do ledové lázně, můžete využít kontrastní terapii. Tento cyklus střídání vysokých a nízkých teplot je známý pro svou schopnost stimulovat oběhový systém, podporovat regeneraci svalů a zvyšovat imunitní odpověď těla. Studie ukazují, že kontrastní terapie může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví a urychlit regeneraci po fyzickém výkonu.

Pobyt v sauně je skvělý způsob, jak podpořit zdraví a zároveň si užít chvíle klidu. Díky těmto aktivitám můžete zlepšit svůj zážitek a maximálně využít potenciál saunování nejen pro relaxaci, ale i pro zdraví. Nezapomeňte však vždy dbát na to, abyste v sauně nepřetěžovali své tělo, a vždy poslouchejte signály, které vám vaše tělo dává.

Pohodové saunování!