BLOG, Strana 4

Saunování je často spojováno nejen s relaxací, ale také s podporou hubnutí. Může ale opravdu návštěva sauny pomoct spálit tuky, nebo jde spíš o mýtus? Pojďme se podívat na to, jaký vliv má sauna na tělo a jak ji efektivně využít jako součást zdravého životního stylu.

Jak funguje saunování?

Při pobytu v sauně je tělo vystaveno vyšším teplotám, což způsobuje zvýšené pocení. Tento proces přináší několik výhod:

1. Zvýšení srdeční frekvence Teplo v sauně zvyšuje srdeční frekvenci podobně jako při mírné fyzické aktivitě. Tělo se snaží ochladit, což může vést k mírnému zvýšení energetického výdeje.
2. Pocení a ztráta vody Pocením tělo ztrácí vodu, což se může projevit dočasným úbytkem hmotnosti. Tento efekt je ale pouze krátkodobý, protože váha se vrátí po doplnění tekutin.
3. Detoxikace Pocení pomáhá odstraňovat toxiny z těla, což může podpořit celkovou vitalitu a pocit lehkosti, ale nesouvisí přímo s úbytkem tukových zásob.

Saunování a spalování tuků

Navzdory tomu, co si mnoho lidí myslí, samotné saunování nespaluje tuky. Ztráta hmotnosti během saunování je primárně způsobena ztrátou vody, nikoli redukcí tukové tkáně. Hubnutí je možné pouze tehdy, pokud tělo vydává více energie, než přijímá, což je dosaženo kombinací zdravé stravy a pravidelného pohybu.

Cvičení, která podpoří hubnutí v kombinaci se saunou

Pro dosažení maximálních výsledků doporučujeme zařadit následující typy cvičení:

1. Kardiovaskulární cvičení
• Běh, rychlá chůze nebo jízda na kole účinně spalují kalorie a zvyšují výdej energie.
• Plavání nebo veslování jsou skvělé možnosti, které zapojují celé tělo.
2. Posilování
• Silový trénink s činkami nebo vlastní vahou (dřepy, kliky, prkno) pomáhá budovat svalovou hmotu, která zvyšuje klidový metabolismus.
3. Intervalový trénink (HIIT)
• Střídání krátkých intenzivních intervalů (běh, švihadlo) s obdobím odpočinku je efektivní pro spalování tuků.
4. Jóga a pilates
• Tyto formy cvičení pomáhají zlepšit flexibilitu, držení těla a zároveň posilují střed těla.
5. Skupinové lekce
• Zumba, spinning nebo kruhový trénink mohou být zábavnou a motivující cestou ke zvýšení pohybové aktivity.

Jak sauna může podpořit zdravý životní styl?

I když sauna sama o sobě nespaluje tuky, může být užitečným doplňkem zdravého životního stylu:

• Regenerace po cvičení: Sauna pomáhá uvolnit svaly a urychlit zotavení po fyzické aktivitě.
• Redukce stresu: Pravidelné saunování snižuje hladinu stresu, což může nepřímo podpořit zdravé stravovací návyky.
• Podpora cirkulace: Lepší krevní oběh zlepšuje okysličení tkání a může pozitivně ovlivnit metabolismus.

Praktické tipy pro efektivní saunování

• Hydratace je klíčová: Vždy doplňte tekutiny před a po saunování, abyste předešli dehydrataci.
• Kombinujte s cvičením: Zařaďte saunu po tréninku jako součást regenerace.
• Pravidelnost: Pro maximální benefity navštěvujte saunu pravidelně, ideálně 1–3krát týdně.

Na co si dát pozor

Saunování není vhodné pro každého. Pokud máte problémy se srdcem, krevním tlakem nebo jiná zdravotní omezení, poraďte se se svým lékařem. Také si dávejte pozor na přehřátí – v sauně byste neměli být déle, než je pro vás komfortní.

Závěr

Sauna sama o sobě hubnutí nezaručí, ale může být skvělým doplňkem zdravého životního stylu. Podporuje regeneraci, zlepšuje cirkulaci a pomáhá snižovat stres. Kombinace saunování, zdravé stravy, pravidelného pohybu a cílených cvičení je klíčem k dlouhodobým výsledkům. Pamatujte, že cesta k zdravému tělu vyžaduje trpělivost a vyvážený přístup.

Celulitida, často nazývaná "pomerančová kůže", je přirozený jev, který postihuje většinu žen a občas i muže. I když není zdravotním problémem, mnozí hledají způsoby, jak ji zmírnit. Jednou z možných cest, jak zlepšit stav pokožky, je pravidelné saunování. Ale jaký vliv má sauna skutečně na celulitidu? Pojďme se na to podívat blíže.

Co je celulitida a co ji způsobuje?

Celulitida vzniká, když se tukové buňky tlačí proti pojivové tkáni pod kůží. To vede k nerovnoměrnému vzhledu pokožky, který je nejčastější na stehnech, hýždích a břiše. Hlavními příčinami jsou genetika, hormonální změny, nezdravá strava, nedostatek pohybu a zadržování vody v těle.

Jak může sauna pomoci?

Sauna působí na tělo hned několika způsoby, které mohou přispět ke zlepšení vzhledu celulitidy:

1. Zlepšení krevního oběhu Teplo v sauně rozšiřuje krevní cévy, což zlepšuje cirkulaci krve. Lepší průtok krve znamená lepší přísun kyslíku a živin do tkání a rychlejší odstraňování odpadních látek.
2. Detoxikace těla Pocení je jednou z přirozených cest, jak tělo vylučuje toxiny. Ty mohou přispívat k zadržování vody a zhoršování vzhledu celulitidy. Pravidelné saunování může tento proces podpořit a pomoci tělu zbavit se škodlivin.
3. Podpora lymfatického systému Lymfatický systém je klíčový pro odvádění plynů a toxinů z těla. Teplo v sauně stimuluje proudění lymfy, což může pomoci snížit otoky a zlepšit stav pokožky.
4. Uvolnění svalů a pojivové tkáně Sauna pomáhá uvolnit svaly a zlepšit elasticitu pojivové tkáně, což může přispět ke zmírnění vzhledu "hrbolků" na kůži.

Sauna jako součást komplexního přístupu

I když sauna může mít pozitivní vliv na stav celulitidy, není to zázračný lék. Nejlepší úspěchy dosáhnete, pokud saunování zkombinujete s dalšími zdravými návyky:

• Zdravá strava: Vyhýbejte se zpracovaným potravinám, soli a cukru. Důležitý je dostatečný příjem vody.
• Pravidelné cvičení: Kombinace kardiovaskulárního tréninku a posilování pomáhá snížit tuk a zlepšit svalový tonus.
• Masáže a lymfodrenáž: Tyto techniky mohou podpořit odvodňování a zlepšit cirkulaci v postižených oblastech.

Na co si dát pozor

Přestože je sauna obecně bezpečná, někteří lidé by měli být opatrní. Pokud máte problémy s krevním tlakem, srdečním onemocněním nebo jste těhotná, poraďte se před saunováním se svým lékařem.

Závěr

Saunování může být užitečným doplňkem při snaze zlepšit vzhled celulitidy, a to díky svým účinkům na krevní oběh, detoxikaci a lymfatický systém. Klíčem k úspěchu je ale komplexní přístup zahrnující zdravou stravu, pohyb a další péči o pokožku. Pamatujte, že každá změna potřebuje čas, ale pravidelnost a trpělivost mohou přinést viditelné výsledky.

Saunování je prospěšné nejen pro tělo, ale i pro mysl. Teplota v sauně působí na tělo různými způsoby – zlepšuje cirkulaci, podporuje detoxikaci a pomáhá uvolnit svaly. Kromě těchto fyzických benefitů si pobyt v sauně můžete zpříjemnit i mentálně, a to různými aktivitami, které podpoří vaše zdraví a zlepší celkový zážitek. V tomto článku se podíváme na několik způsobů, jak si během saunování můžete dopřát nejen odpočinek, ale i zábavu.

1. Dýchací cvičení a meditace: Podporujte relaxaci a zklidnění mysli
   Sauna je ideální prostředí pro dechová cvičení, která mohou zlepšit vaši psychickou pohodu. Teplé prostředí uvolňuje tělo a zklidňuje nervový systém, což je ideální čas na praktiky, jako je hluboké dýchání nebo meditace. Technika, známá jako "4-7-8", spočívá v nádechu na 4 sekundy, zadržení dechu na 7 sekundách a výdechu na 8 sekund. Tato metoda podporuje relaxaci a snižuje stres. Vědecké studie ukazují, že správné dýchání může pozitivně ovlivnit hladiny kortizolu, hormonu stresu, a pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví.
2. Sauna jóga: Zlepšení flexibility a prokrvení
   Pokud hledáte aktivitu, která kombinuje pohyb a relaxaci, sauna jóga je vynikající volbou. Vysoké teploty pomáhají zvýšit prokrvení svalů, což usnadňuje provádění jógových pozic. Vědecké studie ukazují, že cvičení v teplém prostředí může zlepšit flexibilitu a snížit napětí ve svalech. Při provádění jógy v sauně je důležité dbát na to, abyste se nepřetěžovali, protože teplo zvyšuje nároky na tělo a může snadno vést k přehřátí.
3. Aromaterapie: Využití esenciálních olejů pro zlepšení nálady
   Esenciální oleje mohou výrazně zlepšit váš zážitek ze saunování. Některé oleje, jako například levandule, eukalyptus nebo máta, mají prokázané relaxační účinky a mohou pomoci zlepšit dýchací procesy. Vdechování těchto olejů během saunování zvyšuje jejich terapeutické účinky, protože jsou vstřebávány nejen čichem, ale také přes pokožku. Studie ukazují, že aromaterapie může pomoci snížit úzkost a zlepšit náladu, což činí saunu ještě příjemnějším místem pro odpočinek.
4. Zvuková terapie: Využití zvuků pro mentální uvolnění
   Vědecké výzkumy potvrzují, že zvuk může mít silný vliv na naši psychiku. Zvuky přírody, jako je šumění deště, zvuk vln nebo praskání ohně, mohou navodit relaxační stav a podpořit odpočinek. Některé sauny jsou vybaveny speciálními reproduktory, které přehrávají tyto zvuky. Tento druh zvukové terapie může pomoci zlepšit soustředění a snížit hladinu stresu. Ale poslouchat můžete i své oblíbené rádio nebo svůj playlist 😉
5. Pobyt v různých teplotních zónách: Využití kontrastní terapie pro zdraví
   Pokud máte možnost přecházet mezi různými saunami nebo teplotními zónami, například z horké sauny do ledové lázně, můžete využít kontrastní terapii. Tento cyklus střídání vysokých a nízkých teplot je známý pro svou schopnost stimulovat oběhový systém, podporovat regeneraci svalů a zvyšovat imunitní odpověď těla. Studie ukazují, že kontrastní terapie může výrazně zlepšit kardiovaskulární zdraví a urychlit regeneraci po fyzickém výkonu.

Pobyt v sauně je skvělý způsob, jak podpořit zdraví a zároveň si užít chvíle klidu. Díky těmto aktivitám můžete zlepšit svůj zážitek a maximálně využít potenciál saunování nejen pro relaxaci, ale i pro zdraví. Nezapomeňte však vždy dbát na to, abyste v sauně nepřetěžovali své tělo, a vždy poslouchejte signály, které vám vaše tělo dává.

Pohodové saunování!

Saunování je skvělý způsob, jak uvolnit tělo i mysl, detoxikovat organismus a zlepšit krevní oběh. Při vysokých teplotách se však tělo rychle zahřívá a ztrácí velké množství vody pocením. Nedostatek tekutin může vést k dehydrataci, což má negativní dopad na zdraví. Správná hydratace je proto klíčová, aby se předešlo dehydrataci a souvisejícím problémům. Jak tedy správně pít během saunování?

Proč je hydratace důležitá při saunování?

Pobyt v sauně způsobuje vysoké pocení, které je jedním z hlavních mechanismů, jak tělo ochlazuje sebe samo. Při intenzivním pocení ztrácí tělo nejen vodu, ale i minerály, jako jsou sodík, draslík a hořčík. Pokud se tekutiny nekompenzují, může dojít k dehydrataci, což se může projevit bolestmi hlavy, únavou, závratěmi nebo dokonce zvracením. Proto je nezbytné dbát na to, aby se tělo během saunování dostatečně hydratuje.

V sauně tělo ztrácí vodu a elektrolyty, což může vést k:

• Dehydrataci, která způsobuje závratě, slabost nebo bolesti hlavy.
• Snížení výkonu srdce, protože tělo potřebuje více energie na ochlazování.
• Ztrátě minerálů, které jsou důležité pro správnou funkci svalů a nervů.

Aby tělo mohlo správně regenerovat, je třeba udržovat dostatečný příjem tekutin.

Kolik tekutin byste měli pít před, během a po saunování?

1. Co pít před saunováním?

• 300–500 ml vody přibližně 30 minut před saunou. Tímto způsobem se připravíte na ztrátu tekutin, ke které během saunování dojde.
• Pokud saunu plánujete po fyzické aktivitě, zvyšte příjem tekutin, protože tělo už mohlo ztratit velké množství vody.

Vyhněte se však nadměrnému pití těsně před saunováním – plný žaludek by mohl způsobit nepříjemné pocity.

2. Jak se hydratovat během saunování?

Během samotného pobytu v sauně je lepší pít vodu v menších dávkách, než aby se člověk snažil vypít velké množství najednou, protože tělo se soustředí na regulaci teploty. To umožňuje tělu udržet hydrataci bez toho, aby došlo k přílišnému zatížení trávicího systému nebo vylučování moči. Voda by měla být ideálně teplá nebo pokojové teploty, aby nedošlo k rychlé změně teploty v těle.

Přesto:

• Mějte poblíž lahev s vodou nebo bylinným čajem a průběžně si lokněte, zejména pokud cítíte žízeň.
• Nepřekračujte 100–200 ml tekutin na jeden saunovací cyklus (10–15 minut).

Pozor na konzumaci alkoholických nápojů – ty dehydratují a zvyšují riziko kolapsu.

3. Co pít po saunování?

Po sauně je důležité doplnit ztracené tekutiny a minerály.  

Doporučuje se:

• 500–1000 ml vody nebo iontového nápoje během následujících dvou hodin.
• Minerální vody, kokosová voda nebo lehce osolená voda pomohou obnovit rovnováhu elektrolytů.
• Bylinné čaje, například mátový nebo heřmánkový, podpoří relaxaci.

Vyhněte se kávě a dalším kofeinovým nápojům, které mohou způsobit další odvodnění.

Jaké nápoje jsou nejlepší během saunování?

• Voda: Nejjednodušší a nejlepší možností je obyčejná voda. Je to základní tekutina, kterou tělo potřebuje pro udržení rovnováhy.
• Elektrolytové nápoje: Pokud saunujete dlouho nebo se cítíte vyčerpaní, může být užitečné vypít nápoje, které obsahují elektrolyty (například minerální vody nebo speciální nápoje určené pro rehydrataci).
• Bylinné čaje: Někdo preferuje pít během saunování bylinné čaje, které mají zklidňující účinky a mohou přispět k celkové relaxaci. Dbejte však na to, aby čaj nebyl příliš horký, aby nedocházelo k přetížení organismu.
• Ovoce a zeleninové šťávy: I když jsou skvělé pro zdraví, při saunování se příliš nedoporučují, protože mohou způsobit fermentaci nebo kvašení v žaludku při kontaktu s horkým prostředím.

Co nepít během saunování?

• Alkohol: Alkohol je naopak něco, čemu byste se měli vyhnout před, během a po saunování. Alkohol dehydratuje tělo a může zhoršit účinky horka. Navíc může ovlivnit vaši koordinaci a zvýšit riziko nevolnosti nebo ztráty vědomí.
• Káva: Kofein, který je obsažen v kávě, má diuretický účinek, což znamená, že vede k vyššímu vylučování moči. To může vést k rychlejší dehydrataci.

Tipy pro správnou hydrataci při saunování

• Poslouchejte své tělo: Každý reaguje na teplo jinak, proto pijte podle potřeby.
• Sledujte barvu moči: Tmavá moč signalizuje dehydrataci, světle žlutá znamená, že pijete dostatek.
• Využijte ovoce: Potraviny bohaté na vodu, jako meloun nebo okurka, jsou skvělým doplňkem po sauně.

Závěr

Správná hydratace je klíčem k bezpečnému a příjemnému saunování. Pijte dostatek tekutin před, během a po sauně, abyste podpořili detoxikaci těla a zabránili dehydrataci. Pamatujte, že méně je někdy více – vyvarujte se přehnané konzumace tekutin v krátkém čase a zaměřte se na rovnováhu.

Užijte si saunování a zůstaňte zdraví!