Sauna a sport jsou skvělými nástroji pro zdravý životní styl, ale jak je správně zkombinovat, aby se vzájemně doplňovaly a přinášely maximální benefity? Někteří sportovci na saunu nedají dopustit jako součást regenerace, jiní ji využívají pro psychickou pohodu. Pojďme se podívat, jak sauna ovlivňuje tělo před i po sportu a na co si dát pozor.
Jak sauna ovlivňuje tělo po sportu?
Po fyzické aktivitě je tělo zatížené a potřebuje regeneraci. Sauna nabízí několik výhod:
✔ Uvolnění svalů – teplo pomáhá snižovat svalové napětí a zlepšuje průtok krve.
✔ Rychlejší regenerace – zvyšuje se přísun kyslíku do tkání, což pomáhá odbourávat metabolity (např. kyselinu mléčnou).
✔ Odplavení toxinů – zvýšené pocení pomáhá zbavit se nežádoucích látek.
✔ Podpora imunity – pravidelné saunování posiluje obranyschopnost organismu.
✔ Psychická relaxace – po náročném tréninku pomáhá snížit stres a podpořit kvalitní spánek.
Po sportu tedy sauna funguje jako skvělý regenerační nástroj, který pomáhá tělu zotavit se a připravit na další výkony.
Může sauna pomoci před sportem?
Saunování před tréninkem může být dvojsečné. Na jedné straně může pomoci s prohřátím svalů a kloubů, čímž snižuje riziko zranění, ale na druhé straně může vést k dehydrataci a únavě.
Pokud saunu před sportem, tak:
✅ Krátce (5–10 minut) – jen pro lehké prohřátí svalů.
✅ S dostatečnou hydratací – aby nedošlo k úbytku tekutin ještě před výkonem.
✅ Před méně intenzivní aktivitou – například před jógou nebo strečinkem, ne před vytrvalostním během.
Pro většinu lidí je ale lepší saunování nechat až po sportu jako součást regenerace.
Jak správně kombinovat sport a saunu?
🔹 Po silovém tréninku – sauna pomáhá uvolnit svalové napětí a podpořit regeneraci.
🔹 Po vytrvalostním sportu (běh, cyklistika) – skvělá pro relaxaci, ale je třeba doplnit tekutiny.
🔹 Po plavání – kombinace vody a tepla podporuje krevní oběh.
🔹 Po józe – prohlubuje relaxaci a pomáhá uvolnit tělo i mysl.
🔹 Po bojových sportech – pomáhá uvolnit zatuhlé svaly a podlitiny.
Na co si dát pozor?
❌ Dehydratace – před i po sauně je nutné pít dostatek vody.
❌ Přehřátí – po náročném tréninku není vhodné trávit v sauně příliš dlouhou dobu.
❌ Srdeční zátěž – sauna zvyšuje srdeční frekvenci, proto by se jí měli vyvarovat lidé s kardiovaskulárními problémy.
❌ Ne ihned po tréninku – je lepší počkat alespoň 20–30 minut, aby se tělo začalo přirozeně ochlazovat.
Závěr
Sport a sauna se skvěle doplňují, pokud jsou používány správně. Největší benefity přináší saunování po tréninku, kdy pomáhá regeneraci svalů, odplavování toxinů a zlepšuje psychickou pohodu. Důležité je ale dbát na dostatečný přísun tekutin, poslouchat své tělo a nepřetěžovat organismus nadměrným horkem.
Pokud chceš ze svého tréninku vytěžit maximum, zařaď saunu do svého režimu – pomůže ti uvolnit se, regenerovat a zlepšit celkovou pohodu. 💪🔥🧖