Sauna je pro mnohé dospělé místem odpočinku, očisty a uvolnění. Ale co děti? Měly by do sauny chodit? Od kolika let? A jak zajistit, aby pro ně byl saunovací zážitek nejen bezpečný, ale i příjemný?
Pokud jste rodič a milovník sauny, máme pro vás dobrou zprávu: děti mohou saunování velmi dobře zvládat – pokud k němu přistoupíme citlivě, s respektem k jejich věku, zdraví a potřebám.
Pojďme si projít, jak správně saunovat s dětmi, co dodržovat a jak udělat z tohoto rituálu krásný rodinný zážitek.
Od kolika let mohou děti do sauny?
Ve většině doporučení se uvádí, že děti mohou začít se saunováním od 3–4 let věku, ale za určitých podmínek je možné i dříve – například v kojeneckých saunách v baby centrech.
Vždy pamatujte, že:
- dítě musí být zdravé, bez nachlazení či horečky,
- musí chtít – do sauny dítě nikdy nenuťte,
- první pokusy provádějte ve velmi mírných podmínkách.
DŮLEŽITÉ: Nejde o výdrž. Jde o vytvoření pozitivní zkušenosti – dítě si má saunu spojit s pohodou a bezpečím.
Teplota a délka pobytu pro děti
Děti mají jinou termoregulaci než dospělí, proto potřebují saunovat v jemnějším režimu.
Doporučené parametry:
|
Věk dítěte |
Teplota sauny |
Délka pobytu |
Počet cyklů |
|
3–5 let |
50–60 °C |
3–6 minut |
1 cyklus |
|
6–12 let |
60–70 °C |
5–10 minut |
1–2 cykly |
|
12+ let |
70–80 °C |
10–12 minut |
2–3 cykly |
DŮLEŽITÉ: Vždy saunujte na nižší lavici – čím výše, tím vyšší teplota.
Pobyt ukončete dřív, pokud dítě projeví jakékoli známky nepohodlí.
Ochlazování a odpočinek
Po sauně je klíčové ochlazení. Ale i zde platí: u dětí opatrně a jemně.
Ideální způsoby:
- Vlažná sprcha
- Oplachování ručníkem namočeným ve studené vodě
- V létě – pozvolné ochlazení venku ve stínu
- Nikdy ne studená káď nebo ledová sprcha jako u dospělých
Po ochlazení následuje odpočinek v klidovém režimu (alespoň 10–15 minut), ideálně s lehkým pitím – voda, ovocný čaj, nebo domácí limonáda.
Tipy pro pohodové saunování s dětmi:
🔸 začněte s kratší dobou a nižší teplotou – klidně i v infrasauně nebo biosauně,
🔸 děti saunujte společně s vámi, mějte je vždy pod dohledem,
🔸 používejte jemné přírodní esence – např. levandule, citrusy (nikdy ostré vůně),
🔸 zpříjemněte prostředí – tlumené světlo, tichá relaxační hudba,
🔸 zabalte si oblíbený ručník nebo plyšáka – i drobný detail pomůže,
🔸 nečekejte výkon – jde o chvíli blízkosti, nikoli výdrž,
Co s sebou do „rodinné sauny“?
Zkuste připravit malý saunový balíček pro děti:
- Barevný ručník nebo župan
- Přezůvky nebo protiskluzové ponožky
- Jemné dětské aroma (např. levandule)
- Termosku s bylinkovým čajem
- Malou hračku nebo obrázek ke koukání během relaxace
U nás si vyberete ten nejlepší textil do sauny pro děti - župany, kilty, ponča nebo klobouky :-)
🤧 Kdy saunu raději vynechat?
❌ Dítě má horečku, kašel, rýmu
❌ Je unavené, podrážděné nebo přetažené
❌ Má ekzém v akutní fázi
❌ Nechce – nenuťte ho, aby šlo
🌈 Výhody saunování pro děti
✔️ Posiluje imunitní systém
✔️ Zlepšuje kvalitu spánku
✔️ Podporuje zdravý vztah k vlastnímu tělu
✔️ Učí děti pravidelnému odpočinku
✔️ Posiluje vazbu mezi rodičem a dítětem
Závěrem: Saunování jako společný rituál
Saunování s dětmi není o výkonnosti nebo disciplíně. Je to především společný čas, bezpečný prostor pro zklidnění, doteky, smích a důvěru. V dnešním uspěchaném světě je takových momentů málo – a sauna je může krásně nabídnout.
Tak proč si nedopřát rodinné wellness odpoledne jednou týdně?
Stačí pár ručníků, trocha klidu… a teplo, které začíná zvenku, ale končí uvnitř. ❤️