Saunování je skvělý způsob, jak uvolnit tělo i mysl, detoxikovat organismus a zlepšit krevní oběh. Při vysokých teplotách se však tělo rychle zahřívá a ztrácí velké množství vody pocením. Nedostatek tekutin může vést k dehydrataci, což má negativní dopad na zdraví. Správná hydratace je proto klíčová, aby se předešlo dehydrataci a souvisejícím problémům. Jak tedy správně pít během saunování?
Proč je hydratace důležitá při saunování?
Pobyt v sauně způsobuje vysoké pocení, které je jedním z hlavních mechanismů, jak tělo ochlazuje sebe samo. Při intenzivním pocení ztrácí tělo nejen vodu, ale i minerály, jako jsou sodík, draslík a hořčík. Pokud se tekutiny nekompenzují, může dojít k dehydrataci, což se může projevit bolestmi hlavy, únavou, závratěmi nebo dokonce zvracením. Proto je nezbytné dbát na to, aby se tělo během saunování dostatečně hydratuje.
V sauně tělo ztrácí vodu a elektrolyty, což může vést k:
- Dehydrataci, která způsobuje závratě, slabost nebo bolesti hlavy.
- Snížení výkonu srdce, protože tělo potřebuje více energie na ochlazování.
- Ztrátě minerálů, které jsou důležité pro správnou funkci svalů a nervů.
Aby tělo mohlo správně regenerovat, je třeba udržovat dostatečný příjem tekutin.
Kolik tekutin byste měli pít před, během a po saunování?
- Co pít před saunováním?
- 300–500 ml vody přibližně 30 minut před saunou. Tímto způsobem se připravíte na ztrátu tekutin, ke které během saunování dojde.
- Pokud saunu plánujete po fyzické aktivitě, zvyšte příjem tekutin, protože tělo už mohlo ztratit velké množství vody.
Vyhněte se však nadměrnému pití těsně před saunováním – plný žaludek by mohl způsobit nepříjemné pocity.
- Jak se hydratovat během saunování?
Během samotného pobytu v sauně je lepší pít vodu v menších dávkách, než aby se člověk snažil vypít velké množství najednou, protože tělo se soustředí na regulaci teploty. To umožňuje tělu udržet hydrataci bez toho, aby došlo k přílišnému zatížení trávicího systému nebo vylučování moči. Voda by měla být ideálně teplá nebo pokojové teploty, aby nedošlo k rychlé změně teploty v těle.
Přesto:
- Mějte poblíž lahev s vodou nebo bylinným čajem a průběžně si lokněte, zejména pokud cítíte žízeň.
- Nepřekračujte 100–200 ml tekutin na jeden saunovací cyklus (10–15 minut).
Pozor na konzumaci alkoholických nápojů – ty dehydratují a zvyšují riziko kolapsu.
- Co pít po saunování?
Po sauně je důležité doplnit ztracené tekutiny a minerály.
Doporučuje se:
- 500–1000 ml vody nebo iontového nápoje během následujících dvou hodin.
- Minerální vody, kokosová voda nebo lehce osolená voda pomohou obnovit rovnováhu elektrolytů.
- Bylinné čaje, například mátový nebo heřmánkový, podpoří relaxaci.
Vyhněte se kávě a dalším kofeinovým nápojům, které mohou způsobit další odvodnění.
Jaké nápoje jsou nejlepší během saunování?
- Voda: Nejjednodušší a nejlepší možností je obyčejná voda. Je to základní tekutina, kterou tělo potřebuje pro udržení rovnováhy.
- Elektrolytové nápoje: Pokud saunujete dlouho nebo se cítíte vyčerpaní, může být užitečné vypít nápoje, které obsahují elektrolyty (například minerální vody nebo speciální nápoje určené pro rehydrataci).
- Bylinné čaje: Někdo preferuje pít během saunování bylinné čaje, které mají zklidňující účinky a mohou přispět k celkové relaxaci. Dbejte však na to, aby čaj nebyl příliš horký, aby nedocházelo k přetížení organismu.
- Ovoce a zeleninové šťávy: I když jsou skvělé pro zdraví, při saunování se příliš nedoporučují, protože mohou způsobit fermentaci nebo kvašení v žaludku při kontaktu s horkým prostředím.
Co nepít během saunování?
- Alkohol: Alkohol je naopak něco, čemu byste se měli vyhnout před, během a po saunování. Alkohol dehydratuje tělo a může zhoršit účinky horka. Navíc může ovlivnit vaši koordinaci a zvýšit riziko nevolnosti nebo ztráty vědomí.
- Káva: Kofein, který je obsažen v kávě, má diuretický účinek, což znamená, že vede k vyššímu vylučování moči. To může vést k rychlejší dehydrataci.
Tipy pro správnou hydrataci při saunování
- Poslouchejte své tělo: Každý reaguje na teplo jinak, proto pijte podle potřeby.
- Sledujte barvu moči: Tmavá moč signalizuje dehydrataci, světle žlutá znamená, že pijete dostatek.
- Využijte ovoce: Potraviny bohaté na vodu, jako meloun nebo okurka, jsou skvělým doplňkem po sauně.
Závěr
Správná hydratace je klíčem k bezpečnému a příjemnému saunování. Pijte dostatek tekutin před, během a po sauně, abyste podpořili detoxikaci těla a zabránili dehydrataci. Pamatujte, že méně je někdy více – vyvarujte se přehnané konzumace tekutin v krátkém čase a zaměřte se na rovnováhu.
Užijte si saunování a zůstaňte zdraví!