Saunování je skvělý způsob, jak si odpočinout, podpořit zdraví a uvolnit svaly. Abychom však dosáhli maximálních benefitů bez rizika přehřátí, je důležité správně měřit čas strávený v sauně. Jak na to?
Optimální doba saunování
Doba, kterou můžete bezpečně strávit v sauně, závisí na několika faktorech, včetně typu sauny, teploty, vlhkosti a individuální tolerance. Obecná doporučení jsou:
- Finská sauna (suchá sauna) – 8 až 15 minut na jeden cyklus
- Parní sauna (turecká lázeň) – 10 až 20 minut
- Infra sauna – 20 až 30 minut
Každý člověk reaguje na horko jinak, proto je důležité naslouchat svému tělu a v případě potřeby saunu kdykoli opustit.
Jak správně měřit čas v sauně?
- Použití přesýpacích hodin
Tradiční metodou jsou přesýpací hodiny speciálně určené pro sauny. Tyto hodiny jsou odolné vůči vysokým teplotám a vlhkosti a obvykle měří 5, 10 nebo 15 minut. Stačí je otočit na začátku saunování a sledovat, jak písek ubíhá.
Vyzkoušejte některé z přesýpacích hodin z naší nabídky.
- Nástěnné saunové hodiny
V některých saunách najdete speciální nástěnné hodiny odolné vůči vysokým teplotám. Tento způsob měření času je pohodlný, protože máte přehled o celkovém čase pobytu.
- Stopky nebo chytré hodinky
Pokud preferujete modernější způsob, můžete využít chytré hodinky nebo stopky na telefonu. Některé chytré hodinky dokonce měří vaši tepovou frekvenci, což vám pomůže zjistit, zda tělo reaguje na horko správně.
- Pocitový čas
Zkušení návštěvníci sauny často čas neměří přesně, ale orientují se podle svého těla. Pokud začnete pociťovat přílišné horko, točení hlavy nebo nepohodlí, je čas saunu opustit – bez ohledu na to, co ukazuje měřidlo.
Jak často a kolikrát se saunovat?
Doporučuje se 2 až 3 cykly během jedné návštěvy sauny. Každý cyklus zahrnuje:
- Pobyt v sauně (8–15 minut)
- Ochlazení (studená sprcha, bazének, čerstvý vzduch)
- Odpočinek (10–15 minut relaxace)
Celková doba saunování by neměla přesáhnout 60–90 minut.
Na co si dát pozor?
- Nepřehánět to s časem – delší pobyt v sauně nezvyšuje její přínosy, naopak může způsobit dehydrataci či přehřátí.
- Dodržovat hydrataci – před i po saunování pijte dostatek vody.
- Naslouchat svému tělu – pokud se necítíte dobře, okamžitě saunu opusťte.
Závěr
Správné měření času v sauně je klíčem k bezpečnému a efektivnímu saunování. Ať už používáte přesýpací hodiny, chytré hodinky nebo se řídíte vlastním pocitem, vždy myslete na své pohodlí a zdraví. Pravidelné saunování přináší mnoho benefitů – ale jen pokud jej provádíte s rozvahou!
🔥 A jak měříte čas v sauně vy? Podělte se o své tipy! 🔥